对眼睛好的食物有哪些


哪些食物对眼睛有益

2016

哪些食物对眼睛有益

哪些食物对眼睛有益

维生素A也被称为视黄醇,它在人类视觉的形成中起着重要作用。它参与视网膜视紫红质的合成。如果维生素A不足,眼睛适应黑暗环境的能力将下降,这可能导致严重情况下的夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全脂牛奶、全脂奶制品、鸡蛋等维生素A含量相对较高。胡萝卜素也可以在人体内转化为维生素A,所以它被称为维生素A前体。维生素A富含绿色蔬菜和黄色蔬菜,水果如菠菜、韭菜、豌豆幼苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏子和芒果。

2,钙

钙是眼睛组织的“保护者”。体内钙的缺乏不仅会导致眼睛视网膜的弹性降低,晶状体中的压力升高,眼球的前后直径变长,还会导致角膜和睫状肌的退行性改变,这容易导致视力丧失或近视。

牛奶、豆类、真菌、干果和海鲜富含钙,可与维生素D一起食用,促进钙的吸收。

对眼睛好的食物有哪些

3,微量元素硒、锌、铬

微量元素硒、锌、铬可改善眼组织功能,防治视力丧失。

富硒食品包括动物肝脏、鸡蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。富含锌的食物包括肝、肾、海鲜、牛奶、谷类、豆类、硬水果等。含铬较多的食物包括牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌等。

4。维生素C

维生素C可以减少光线和氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含有维生素C的食物包括新鲜蔬菜和水果,如甜椒、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂等。

5,海带

海带除碘外,还含有1/3的甘露醇。干燥的海带表面有一层厚厚的“白霜”,即海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用,可降低眼压,对急性青光眼有很好的治疗效果。其他海藻如裙带菜也含有甘露醇,也可用作治疗急性青光眼的辅助食品。

6。粗粮和新鲜蔬菜

最后,多吃粗粮和新鲜蔬菜,少吃甜食和甜食。粗粮和新鲜蔬菜中的维生素B和维生素C对眼睛有保护作用。

7。胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A含有维持眼睛健康最重要的物质抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是维生素A摄入的最佳选择。除胡萝卜外,卷心菜和莴苣也是维生素A含量高的食物。如果人们缺乏维生素a,就会患上夜盲症,

8,菠菜

菠菜可以预防一些眼病。菠菜中发现的一种叫做叶黄素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

9,水果

富含维生素c的水果,如猕猴桃、橙子、枸杞等。维生素C可以消除自由基,自由基会对眼睛造成伤害。

10。豆制品“豆制品”含有对眼睛有益的必需脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎剂。豆奶、大豆、大豆奶酪和其他豆制品对眼睛健康有益。富含维生素e的食物,如橄榄油和谷物,对你的眼睛也有好处。

11,大蒜

大蒜是一种极好的明目食品。大蒜中的硫稳定了晶状体,使其更有弹性。此外,富含硫的洋葱对视力也有好处。杏中含有的维生素A可以避免自由基对眼睛的伤害。杏子还含有类胡萝卜素,这有助于提高视力。

13。鸡蛋

如果你喜欢鸡蛋,祝贺你。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和叶黄素,可以防止白内障的形成。

14,鲑鱼和沙丁鱼

它们的ω-3脂肪酸对视力非常有益。ω-3脂肪酸的主要来源是鱼,而鲑鱼和沙丁鱼富含ω-3脂肪酸DHA。

日常健康维护提供阅读“什么对眼睛有益”。如果你喜欢分享“对眼睛有益的东西”,我希望你能通过“对眼睛有益的东西”找到健康的金钥匙。

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