肝火扰心入睡难,心脾两虚容易醒,对付失眠从这几个方面入手


肝火扰心入睡难,心脾两虚容易醒,对付失眠从这几个方面入手

  【肝火扰心入睡难,心脾两虚容易醒,对付失眠从这几个方面入手】

  人的一生有三分之一的时间都在睡觉。作为人生的一大要事,良好的睡眠能帮助人消除一天的疲劳,恢复体力和脑力,有利于以更好的状态投入新一天的工作和学习。可生活中偏偏有一些人,要么是辗转反侧,入睡困难;要么是浅眠易惊醒。

  导致失眠的原因,大致分为两类:一是心理因素,一是身体因素。

  心理因素方面,特别是当今社会,节奏较快,人们压力较大,在日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素,无一不能带来不眠之夜,像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

  

  另一方面则为身体因素,多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等),生理节奏被打乱,睡眠环境影响,以及个体的喝茶、咖啡等。

  1、肝气郁结型失眠:具体说来,肝气郁结型失眠,多表现为难以入睡,寐浅易醒,心情抑郁,思虑过度,敏感多疑,善太息,舌淡紫,苔薄白,脉弦。

  2、肝火扰心型失眠:肝火扰心型失眠,表现为少寐,急躁易怒、面部痤疮、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

  

  3、心脾两虚型失眠:心脾两虚型失眠,多为年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩气短,心慌心悸,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔薄,脉细弱。

  4、心胆气虚型失眠,心胆气虚型失眠,多由于突然受惊,或耳闻巨响,目异物,或涉险临危引起,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡,脉细弦。

  5、阴虚火旺型失眠:阴虚火旺型失眠,多因身体虚久病阴亏,或纵欲过度,遗精,使肝肾阴液耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,腰酸脚软,舌红,少苔,脉细数。

  简而言之,想要纠正入睡困难和容易醒的失眠问题,就应该从外界环境、生活习惯、个人情绪、身体调理等多个方面着手。

  

  1、适宜的环境

  保证睡眠环境的黑暗、安静。在安静黑暗的情况下,人更容易精神放松,从而更快的入睡。避免周围环境过于喧嚣,毕竟在吵闹的环境下,除非累到不行,不然任谁都不容易睡着。

  2、正确的睡前习惯

  在睡前2~4小时里,不喝酒,不喝茶、咖啡等提神饮料,也不要吃过多的夜宵零食,以免导致机体亢奋。当然,最好在睡前半小时到1小时里放开手机,让自己平静下来,为睡觉做准备。

  

  3、平和的情绪

  调节好个人情绪,保持心情的轻松平,不过度高兴兴奋,也不过多的悲伤抑郁。

  4、健康的身心状态

  对于肝火旺盛、肝郁气滞、心脾两虚等所致的失眠人群,应注意及时就诊后在医生的指导下调理身体,以改善脏腑机能,从而改善睡眠。

  

   06:24

  来源:健康养生365

肝火扰心入睡难,心脾两虚容易醒,对付失眠从这几个方面入手

  【肝火扰心入睡难,心脾两虚容易醒,对付失眠从这几个方面入手】

  人的一生有三分之一的时间都在睡觉。作为人生的一大要事,良好的睡眠能帮助人消除一天的疲劳,恢复体力和脑力,有利于以更好的状态投入新一天的工作和学习。可生活中偏偏有一些人,要么是辗转反侧,入睡困难;要么是浅眠易惊醒。

  导致失眠的原因,大致分为两类:一是心理因素,一是身体因素。

  心理因素方面,特别是当今社会,节奏较快,人们压力较大,在日常生活中,思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素,或是成功的喜悦等积极因素,无一不能带来不眠之夜,像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。

  

  另一方面则为身体因素,多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等),生理节奏被打乱,睡眠环境影响,以及个体的喝茶、咖啡等。

  1、肝气郁结型失眠:具体说来,肝气郁结型失眠,多表现为难以入睡,寐浅易醒,心情抑郁,思虑过度,敏感多疑,善太息,舌淡紫,苔薄白,脉弦。

  2、肝火扰心型失眠:肝火扰心型失眠,表现为少寐,急躁易怒、面部痤疮、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。

  

  3、心脾两虚型失眠:心脾两虚型失眠,多为年迈体虚,劳心伤神或久病大病之后,引起气虚血亏,表现为多梦易醒,头晕目眩气短,心慌心悸,神疲乏力,面黄色少华,舌淡苔薄,脉细弱。

  4、心胆气虚型失眠,心胆气虚型失眠,多由于突然受惊,或耳闻巨响,目异物,或涉险临危引起,表现为噩梦惊扰,夜寐易醒,胆怯心悸,遇事易惊,舌淡,脉细弦。

  5、阴虚火旺型失眠:阴虚火旺型失眠,多因身体虚久病阴亏,或纵欲过度,遗精,使肝肾阴液耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳鸣健忘,腰酸脚软,舌红,少苔,脉细数。

  简而言之,想要纠正入睡困难和容易醒的失眠问题,就应该从外界环境、生活习惯、个人情绪、身体调理等多个方面着手。

  

  1、适宜的环境

  保证睡眠环境的黑暗、安静。在安静黑暗的情况下,人更容易精神放松,从而更快的入睡。避免周围环境过于喧嚣,毕竟在吵闹的环境下,除非累到不行,不然任谁都不容易睡着。

  2、正确的睡前习惯

  在睡前2~4小时里,不喝酒,不喝茶、咖啡等提神饮料,也不要吃过多的夜宵零食,以免导致机体亢奋。当然,最好在睡前半小时到1小时里放开手机,让自己平静下来,为睡觉做准备。

  

  3、平和的情绪

  调节好个人情绪,保持心情的轻松平,不过度高兴兴奋,也不过多的悲伤抑郁。

  4、健康的身心状态

  对于肝火旺盛、肝郁气滞、心脾两虚等所致的失眠人群,应注意及时就诊后在医生的指导下调理身体,以改善脏腑机能,从而改善睡眠。

  

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