腹部脂肪堆积,怎么练都不出腹肌,可能是你方法不对!


瑜伽百科全书我想昨天分享

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到处都可以看到大肚子,背心线的腹肌很难找到,你知道背心线,腹肌.男孩的诱惑力有多大?身体的人不能再忍住了,肚脐连衣裙,紧身T,吊袋裙子遍布街道!那些身材不好的人必须在五月伤心,而且六月没有人在追逐吗?

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别担心,曼马牛今天会来救你的肥肚,让你练习小腰,背心线和腹肌!

在你学习如何练习小腰之前,让我们先来看看为什么腹部容易积聚脂肪。

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为什么腹部容易积聚脂肪

重心近端效应

当中立位置站立时,腹部最接近重心,并且脂肪的积聚以重心为中心,向外形成一层同心球体。这里存储的能量不会影响人体重心的变化,即“重心近端效应”。

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这也是为什么腹部比四肢更容易积聚脂肪的原因,四肢的脂肪堆积也是上臂的内侧,大腿内侧和臀部更靠近重心,它比手腕和脚踝更容易积聚脂肪。

肌肉类型差异

除了“中枢心脏效应”外,腹肌类型的特异性也是脂肪堆积的重要原因。

腹部肌肉包括:腹直肌,腹内和外斜肌,腹横肌,内脏壁和腹筋膜,腹直肌和内外斜肌除外,其中大部分属于深部平滑肌。

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这种类型的肌肉,当它被脂肪侵入时,只知道保护内脏,但不知道主动攻击会消耗脂肪。抵抗脂肪的能力非常弱,容易积聚脂肪。

不良生活和饮食习惯

腹部脂肪堆积与我们的工作密不可分。工作的时候,长时间不运动,腹部不运动。腹部自然积聚脂肪。

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当然,腹部脂肪的积累与我们的日常饮食习惯有很大关系。

高油,高糖和高热量摄入将不可避免地导致腹部痉挛,以及过量摄入。我们的胃是一个非常有弹性的器官。长期饮食会扩大胃部并削弱其伸缩功能。因此,需要更多的食物来填充胃。

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高热量和过量摄入,谁胖?

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为什么腹部没有腹部肌肉?

首先,纠正一件事:每个人都有腹部肌肉,但它们被厚厚的脂肪所掩盖。如果你想要腹部肌肉出现,首先要减少体内脂肪,减少体内脂肪。此外,从实际的角度来看,部分减肥几乎是不可能的,而不是你想要失去的。

其次,我们的运动方式,强度和运动都存在问题。

练习腹部肌肉的关键是运动的强度,而不是数量越多越好,这就是为什么许多人每天做200肚子但仍然没用。

有两种类型的肌肉:红色肌肉和白色肌肉。红色肌肉:肌肉具有很强的耐力,没有力量,不会长大;白肌:具有强大爆发力和耐力差的肌肉会变得越来越厚。

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更明显。

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最后,我们的动作不标准,错误的力量会影响我们的锻炼。运动时,我们必须确保运动的正确性,以确保腹部肌肉发挥作用,而不是其他肌肉群体补偿力量。

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如何使腹部肌肉快速出现?

关于总体方向,注意上述体脂的正确性,强度和保证作用。然后结合以下动作,坚持下去并相信在六月你会非常愿意穿上肚脐,展现出性感的腰身。

仰卧起坐卷心肚↓↓↓

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连续做l0-15次,每次做2-3组

坐直腿摸肚子↓↓↓

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坐下膝盖↓↓↓↓↓↓

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坐下膝盖抬起髋臼

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这些板交替伸出并抬起腿↓↓↓

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侧支腿抬起↓↓↓

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侧屈屈曲↓↓↓

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连续做l0-15次,每次做2-3次

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你有这样的情况吗?

长期久坐,办公室肥胖?

加班不受控制,身心疲惫?

把烟和咖啡想成“大脑”?

肚子大于一年,它很脆弱,没有精神可以睡觉。

美人鱼线vs背心系列,ID: ryx_mjx踏入健康生活的大门,找到属于自己的新的积极生活节奏。

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